fréquence cardiaque pour maigrir

Moins De Douleur Grâce Au Sport

Des études récentes menées en Australie et au Japon révèlent qu’il existe une méthode beaucoup plus efficace pour perdre du poids. C’est la fréquence cardiaque modérée qui mobilise un maximum de graisses pour l’énergie. On commence à perdre du gras dès le début de l’effort (après 20 mn environ) et sur toute sa durée.
Ces conclusions devraient permettre à de nouvelles méthodes de contrôle du poids de voir le jour. Le cardio-training est un moyen efficace de brûler ses graisses et de perdre du poids.
Il est donc nécessaire de contrôler la fréquence cardiaque pour rester dans cette zone physiologique de perte de graisse. Pour perdre du poids en faisant du vélo d’appartement, il est important de réaliser des séances de 30 minutes minimum. En effet, le corps commence à brûler des calories à partir d’une demi-heure d’entraînement.
Le vélo d’appartement, et le vélo en règle général, font partis des meilleurs sports pour perdre du ventrerapidement. Cependant, d’autres sports, tels que la course à pied, le fitness, le roller et la natation, permettent eux aussi de perdre du poids rapidement. Lorsque l’on souhaite faire un sport chez soi, plusieurs options sont possibles. Voici une petite liste de sports permettant de perdre un surplus graisseux rapidement. La fréquence cardiaque est le nombre de battements de cœur par minute, au repos chez l’adulte, elle est autour de 70 pulsations par minute.
Vous savez désormais que la notion de fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids ne tient pas la route. Pour brûler autant de graisses et de calories que possible, vous devez vous mettre à l’entrainement fractionné. Si vous désirez perdre du poids, vous devrez opter pour des exercices qui s’inscrivent dans la durée et à intensité modérée.
On vous explique pourquoi et comment bien définir sa zone cible de travail pour des résultats ciblés avec un vélo d’appartement, un vélo elliptique ou encore un tapis de course. Ses quelques conseils sont valables pour tous les appareils de cardio-training.

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Une autre technique est proposée pour perdre du gras, non pas à partir d’un pourcentage de la fréquence cardiaque, mais en cherchant le seuil de lipolyse. C’est-à-dire qu’on calcule le rythme cardiaque du moment où l’organisme puise vraiment dans les graisses. À ce rythme-là, le corps puise majoritairement son énergie dans le glucose et le glycogène. La perte en calories est plus importante, mais cela ne permet pas de faire fondre les graisses. Il est bon de savoir que les calories en questions sont principalement consommées en post-combustion, c’est à dire après l’effort.

Cette consigne a encouragé les gens à étendre la durée des séances sportives afin de brûler plus de graisses. L’étude japonaise montre que cette recommandation n’est pas la plus efficace et qu’il vaut mieux entrecouper les exercices de pauses.