bienfaits du vélo pour maigrir

Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, le vélo elliptique est l’une des machines d’entraînement les plus efficaces. Selon votre poids et votre taille, il est possible de brûler environ 350 calories par demi-heure, soit 700 par heure. Pour cela, il est conseillé de faire des séances d’au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine. Il est conseillé de laisser 1 à 2 jours d’écart entre ces dernières pour laisser le temps à votre corps de se reposer.
Plus l’entrainement est régulier et intense, plus la perte de poids sera conséquente. Pour des questions de santé, il n’est pas conseillé de brûler plus de kcal par mois. En effet, une perte de poids rapide et soudaine entraîne généralement une reprise de poids par la suite. Un objectif de perte de poids de 1kg/mois s’avère donc parfait pour commencer. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, pour perdre des graisses sur un vélo elliptique (ou dans tout autre sport de cardio-training), il vaut mieux faire des efforts modérés.
En effet, selon des études, plus l’effort est intense, moins la part de graisses brûlées est grande. A haute intensité, beaucoup de calories sont brûlées mais ce sont surtout des glucides qui sont consommés et non des graisses.
Pensez également à bien vous hydrater lors de chaque entrainement. Boire de l’eau permet de réguler la température de votre corps et de compenser l’énergie que vous dépenserez durant l’effort. Une étude de 2013 a notamment démontré qu’un travail réalisé sur un groupe musculaire permet une perte de masse graisseuse sur les zones adjacentes. L’étude montre également l’importance de miser sur l’intensité plus que sur le volume. On devrait donc privilégier les séances courtes et intenses aux séances longues et modérées pour atteindre rapidement l’objectif minceur.

Perte De Poids : Les Meilleures Huiles Essentielles Pour Maigrir

Pour perdre du poids, commencez par des séances de vélo de 45 minutes et augmentez-les petit à petit. Ce sport doit rester un plaisir, de la sorte, vous pourrez le réaliser jusqu’à 3 fois par semaine, pour maigrir.

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Quels Sont Les Avantages À Maigrir Avec Un Vélo D’appartement?

Il vaut mieux par exemple s’entraîner 30 min 3 fois par semaine plutôt que 3 h d’affilé tous les 15 jours. Il ne faut pas non plus oublier d’inclure des séries HIIT aux enchaînements cardio pour perdre du poids plus rapidement. Pour perdre du poids rapidement avec le vélo d’appartement, on peut commencer par s’entraîner tous les deux jours, à raison de 20 à 30 minutes par séance.

Selon votre niveau, les séances peuvent aller de 45 à 60 minutes, avec un échauffement de 10 minutes. De plus, sur un vélo d’appartement, vous pouvez alterner entre deux allures de déplacement, lentes et soutenues, en changeant de rythme régulièrement, afin de brûler plus de calories. Enfin, plus l’entraînement est régulier, plus la perte de poids sera conséquente. Ce sport doit rester un plaisir, de la sorte, vous pourrez le réaliser jusqu’à 3 fois par semaine, pour maigrir. De plus, sur un vélo d’appartement, vous pouvez alterner entre deux allures de déplacement, lentes et soutenues, en changeant de rythme régulièrement, afin de brûler plus de calories. Enfin, plus l’entraînement est régulier, plus la perte de poids sera conséquente.
Un sportif motivé pourra pousser jusqu’à minutes sans pour autant s’épuiser. Pour que le corps s’habitue petit à petit à l’effort, il est préférable de commencer avec un pédalage de faible intensité. Comme indiqué plus haut, il est intéressant de combiner les exercices de cardio avec un entrainement fractionné. Aussi, il faut penser à intégrer 2 séances de HIIT dans la semaine. Pour arriver à perdre 1 kg de graisse, il vaut mieux répartir l’effort sur un mois. Pour cela, une séance de 30 minutes, 3 fois par semaine est une bonne cadence. En effet, il vous faudra environ 13 heures de vélo par mois pour brûler 8060 kcal et maigrir grâce au sport et à votre vélo d’appartement.